脚跟疼，是很多人容易轻看的毛病。早上刚下床，脚后跟像被针扎了一下；走几步后好像又缓过来了，于是就觉得没什么。可等到上下楼、跑步、久站时疼得越来越明显，甚至一落地就发怵，才发现问题没那么简单。
脚跟疼不全是“骨刺”，也不全是鞋子不合脚。有一种情况很常见，却经常被拖着不管，那就是跟腱炎。它不是突然冒出来的，多半是脚后跟长期受力、反复摩擦、运动过量或恢复不足后，一点点累出来的。
脚跟疼别乱治，几个误区要避开不少人脚跟一疼，第一反应就是泡脚、贴膏药、揉一揉。短时间可能觉得舒服，但如果疼痛来自反复牵拉和劳损，只靠这些办法很难解决根本问题。尤其是用力按摩疼痛部位，可能越揉越刺激。
还有人觉得“忍一忍，把筋拉开就好了”，于是继续跑步、跳操、爬山。跟腱炎最怕这种边疼边练。疼痛本身就是提醒，说明局部承受不了当前强度。这个时候更需要减少冲击动作，给跟腱恢复空间，而不是用意志硬顶。
比较稳妥的做法，是先减少跑跳、爬坡、长时间站立，鞋子选择软硬适中、后跟稳定的款式。疼痛明显时可短期冷敷，缓解后再做温和的小腿拉伸和力量训练，别一上来就猛练。
跟腱炎为什么会找上门跟腱在脚后跟上方，连接小腿肌肉和脚跟骨。走路、跑步、跳跃、踮脚，都离不开它。平时感觉不到它的存在，是因为它一直在默默干活；一旦负担太重，反复拉扯，局部就容易出现疼痛、僵硬和肿胀。
有些人突然增加运动量，平时不怎么锻炼，周末一口气跑很远；有些人长期穿硬底鞋、高跟鞋，脚后跟总受刺激；还有人工作需要久站、频繁上下楼，小腿肌肉一直紧绷，跟腱也跟着受罪。时间久了，疼痛就会从偶尔出现，变成反复提醒。
更麻烦的是，跟腱炎早期常常不算特别疼。不少人在行走片刻后，发觉身体的不适有所缓解，便轻易认定自己已然康复。殊不知，表象之下或许隐患犹存。其实这只是身体活动开以后，局部僵硬暂时减轻，并不代表炎症和劳损已经恢复。
出现这3个表现，要怀疑跟腱炎第一个表现，是早晨下床脚后跟发紧、发疼。尤其刚踩地时明显，像脚后跟被拽住一样，走一会儿才慢慢松开。
第二个表现，是走路、跑步、上下楼时脚后跟上方疼。疼的位置通常不是脚底正中，而是在脚后跟后侧或上方一点。
第三个表现，是脚后跟附近肿胀、发热，甚至摸着有硬硬的感觉。到了这个阶段，说明局部已经不是单纯酸胀。
如果脚跟疼持续超过两周，休息后仍反复发作，或出现明显肿胀、走路跛行、踮脚无力，就应及时就医评估。脚后跟疼看起来不大，却很影响走路和生活。越早弄清原因，越容易处理；拖到不敢落地再重视，身体付出的代价往往更多。
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